Fråga angående kosttillskott

"Tja såg dig i en tråd på kollozeum om Yohimbine (gammal) Undrar om du tar något liknande som effe eller synephrine under deff, eller fungerar det lika bra med cardio och diet för att komma till tävlings form?"
 

Tjena! Efedrin är olagligt och jag tar ingenting som är olagligt för att undvika missförstånd. Detta gäller även Yohimbine som för övrigt är en naturlig produkt. 
 
Ett kaloriunderskott är the way to go under deff, detta uppnås genom diet och eventuell cardio. Jag använder mig mycket av te och kaffe för dess uppiggande och hungernedsättande effekter. 
 

Frågor och svar

"Jag springer 3 ggr/vecka och styrketränar varannan dag. Är det bäst att ta löpning och styrka samma dagar?

Jag äter oftast middag och tränar sedan. Ska jag äta middag efter träning eller vad är lämpligt att äta efter jag tränat?

Ibland orkar jag inte träna så hårt. Ger det något om man tränar lite typ gör 25 x2 armhävningar eller är det helt meningslöst?

Hur många sek vila mellan repetitioner när man gymmar?

Är det framförallt träning med vikter som ger resultat när man vill bygga muskler?

När är det viktigast att äta rikligt med protein, på träningsdagar eller vilodagar?

Om jag vill äta upp mig lite ska jag äta någon speciell mat då eller bara äta mer?
Ska man äta ofta eller som vanligt?

Vilka frukter/grönsaker tycker du är bäst att äta?

Det var det jag hade nu, men återkommer när jag kommer på nåt mer!"

 


Tja!

-Nej, lägg styrketräningen och löpningen så långt från varandra som möjligt. Resultaten motverkar nämligen varandra (dvs de olika hormon som utsöndras vid respektive aktivitet). 

 

-25x 2 armhävningar är bättre än ingenting. Även om det så klart inte ger lika bra resultat som lite god gammal hederlig bänkpress. 

 

- Kolla videologg 4.

 

- Ja, styrketräning är helt klart det absolut bästa sättet att bygga muskler på allt annat är gay. 

 

- Både och!

 

-Det är bara att äta mer, måltidsfrekvensen spelar ingen roll, kalorier in vs ut avgör om du går upp eller ner i vikt. 

 

-Jag har en personlig fäbless för äpplen och mandariner.

 

Jag finns här för fler frågor :)

 

/Mackan

 


Fråga angående repetitionsantal samt vikt!

"Grymt med inlägg och bilder! Fortsätt med det :) 

Du berättade i videon att när du når en 12a på t ex chins så ökar du belastningen och börjar om på den nya vikten och att målet är komma upp 12 rep igen och sedan öka. 

Om du tex kör en tung 12a chins med +10kg så kommer ju seten efter droppa väldigt mycket i repsantal eftersom du går nära failure. Är det då inte "bättre" att köra på lite lättare vikt och göra 3set 12:or istället? 

Nu blev det lite luddigt men hoppas du förstår hur jag menar. Väntar på svar ;)"
 

Tjena! 
 
Bra fråga!
Du har helt rätt i det du säger. 
 
Om jag exempelvis kör 12 chins med 20 kg extra på första setet kommer jag förmodligen inte kunna göra det på de efterkommande seten. Alltså har jag två val, antingen kan jag sänka vikten eller köra färre repetitioner. Jag brukar välja det senare alternativet, alltså att behålla vikten och försöka komma upp i så många som möjligt (under de första seten). Då kanske jag kommer upp i en 11 på andra setet och en 10 på tredje setet vilket inte är någon katastrof. 
 
Efter att ha kört mina första (4-5 stycken) brukar jag sänka vikten och fokusera på att verkligen pumpa ur det sista. Mitt senaste bröstpass får tjäna som exempel:
 
-Uppvärmning
-130x 7
-130x7
-130x5
-110x10
-110x10
-90x15
 
Alltså efter att jag gjort mina set på min målvikt kan jag sänka vikten för att få ut fler repetitioner. 
 
När man väljer att sänka vikten är högst individuellt och även beroende på övning. 
 
Sammanfattning.
 
- Jag brukar köra mina första set (3-6 beroende på övning) på vikten jag börjar med (efter uppvärmning). Därefter sänker jag till en lättare vikt och försöker göra så många jag kan (brukar reglera vikten så att jag förhoppningsvis gör en 12a, om jag känner att jag har mer fortsätter jag givetvis tills det tar stopp). 
 
 
/Mackan

Frågor

"Vad ligger du på för underskott under din diet? :)"
 

Räknar inte kalorier utan höftar och går på känsla men försöker lägga mig på ett underskott om 400-600 kcal varje dag. Har även ett större underskott på vilodagarna än träningsdagarna. 
 
"Tjena Mackan, bra blogg. Tänkte be dig göra ett sammanfattande inlägg om att bara gå ner i vikt. Du kan uppenbarligen dina saker."
 

Tja! Tack! Jag hänvisar till min kategori "Deff" i allmänhet och till följande inlägg i synnerhet: http://mackansvarar.blogg.se/2012/january/schema-till-tjej-som-vill-tappa-ca-10-kg.html
 
http://mackansvarar.blogg.se/2012/january/deff-del-2-grundlaggande-deff-lara.html
 
 
Mvh =)

Diverse frågor.

 
 
"Köru utan någon slags sauzzee? (sås på svenska)"
 
Brukar ibland ha pesto i maten, ibland någon sorts stark chilisås. 
 
"Riktigt nice!, är det 4split du kört främst under dom åren eller?"
 
Ja, började med "Komma igång-schemat" http://mackansvarar.blogg.se/category/grundlaggande-traningsschema.html. Bytte sedan (i April, till att köra mer bröst, men detta är individuellt för mig då mina bröst sackade efter). 
 
"Har du något bra tips att tänka på om man bara vill bränna fett, och få en lägre fett procent? :) tacksam för svar"
 

http://mackansvarar.blogg.se/category/deff.html Kolla igenom inläggen i länken. Har samlat alla deff-relaterade inlägg där. Jag kommer även (så småningom) att skriva en längre resume angående min vårdeff. 
 

 
 
/Mackan
 

Fråga angående mig.

Riktigt imponerande och välskriven blogg! Hur länge har du tränat och hur såg kroppen ut i början av träningskarriären? :) tacksam för svar 

Tjena! Tack så mycket! Alltid kul med komplimanger! 

Så här såg jag ut under mitten av lumpen, när jag var 19,5. (Började träna efter muck ca 20,5 år)





Var dock lite köttigare innan jag ryckte in, armén är inte känd för att ge mycket mat till sina soldater. 

Nu: 2.5 år in i seriöst gymmande. Har kört en del förut med, dock utan struktur. 








/Mackan


Fråga angående strongliftschema!

"Hejsan! Funderade över en sån sak som strongliftschemat. vad anser du om det? Verkar intressant, dock skulle jag gärna lägga till nån övning som koncentrerar sig specifikt för bakaxlar samt möjligtvis en vadövning. Men de sägs ju uttryckligen på deras hemsida att man enbart gör schemat mer ineffektivt genom att lägga till övningar. Har du någon som helst erfarenhet utav detta? Förstår att det såklart skiljer sig från person till person, men som allmän riktlinje bara. Har tidigare kört 4 samt 5-split. Men känner att det räcker med 3 dagar i veckan p.g.a fysiskt tungt arbete. "



Tjena!

Jag har själv ingen erfarenhet av strongliftschemat. Dock är det som du säger väldigt intressant då det fokuserar på tunga basövningar, precis som mina scheman alltid gör. Jag förstår dock inte riktigt tänket bakom varför det skulle vara ogynnsamt att köra fler övningar. Jag tycker absolut att du kan köra fler övningar (baksida axlar och vader) i vilket schema som helst, detta så länge fokus fortfarande ligger på basövningar. 

Att träna 3 dagar i veckan räcker ofta utmärkt, speciellt om man har ett fysiskt krävande jobb, dock är det inte ett hinder mot att lägga upp träningen i ett 4- eller 5-split. Men testa du strongliftschemat inklusive extra övningar där det behövs. Återkom gärna med en rapport om hur det känns om några veckor =).  

Mvh

Marcus

Fråga angående vila vid sjukdom.

Hallå! jag undrar vad det bästa jag kan göra med träningen när jag har ont i halsen och är sjuk. Har hört att det kan vara rent utsagt farligt att träna med t.ex halsont och så. ska jag bara stanna hemma och äta mindre? eller gör några lätta övningar?
 



Tjena! För att göra ett långt svar kort så bör du aldrig träna när du är sjuk. Om du är förkyld så är det enda raka vila och åter vila, anstränger du dig kommer du bara förlänga lidandet. Vidare bör du äta mer än vanligt när du är sjuk i syfte att komma tillbaka på fötter så fort som möjligt. Notera dock att en sjukdom inte är en ursäkt för hämningslöst ätande av socker, sikta istället på att få i dig mycket bra näringsriktig mat, där vitlök är ledordet. 

I övrigt vill jag bara säga att jag inte alltid besvarar frågor i ordningen jag får dem utan i mån av tid. Alltså; längre frågor tar längre tid att svara på varför jag ibland svarar på kortare frågor först. Detta i syfte att alltid ge ett gediget och genomtänkt svar. 

/Mackan

RSS 2.0