Dagens benpass!

Körde idag ett riktigt bra benpass. 
 
Öppnade med knäböj, 4 set. Varav huvudsetet var 150 x 5 (tre snygga och 2 med lite sämre hållning). En ökning från förra passet i alla fall. 
 
Därefter körde jag världens brutalaste övning som är utfall. Drog 2 hela vändor med 65 kg i vardera hand, därefter failade jag halvvägs (en hel sträcka är ca 8 steg). 
 
Efter dessa två övningar brukar benen vara helt slut, så avslutade med lite framsida, baksida, vader och mage. 
 
4,5 vecka kvar sedan är det tävlingsdags!
 
 
Tog inga bilder under dagens pass (vilket förstås är förkastligt) så bjuder istället på denna. Bara en är min dock!
 
Den extremt dåliga uppdateringen beror på att jag läst dubbelt halva denna termin (Företagsekonomi B samt Ekonimisk Historia), så har haft fullt upp. 

Dagsformen en vecka till påbörjande av deff.

 
96 kg blir höstens toppnotering. 

Ryggbilder/ PB

Slänger upp två bilder på ryggen, gårdagens pass till ära. 
 
 


Tog 220 i marklyft igår. Styrkan är på topp nu när kaloriintaget är lite högre. Kommer snart att lägga upp "Marcus Latissimus Aurelius grova ryggpass"! Där jag går in lite djupare på övningsval med mera. 

Mvh Nordiska Muren

Mackans brutala och intensiva benpass.




Jag har hittat ett väldigt gynnsamt schema för mina benpass. Efter många om och men har jag äntligen (efter sisådär 2 år) hittat en optimal teknik till mina knäböj (hemligheten ligger i att då djupt ner). Detta har gjort att jag varit relativt slut i mina ben efter knäböjen (som jag alltid börjar benpassen med).

Efter knäböjen brukar jag oftast köra "raka marklyft" alltså marklyft fast man inte går hela vägen ner utan går med stången strax under knäna (video på denna övning kommer).
 
Därefter börjar jag med vaderna och när jag är klar med dem har jag hunnit återhämta mig i benen tillräckligt mycket för att köra en av de brutalare övningarna som finns att göra på gymmet. Nämligen utfall. Greppa två tunga hantlar (tungt=coolt) och förbered en sträcka som du går fram och tillbaka. Jag brukar sikta på att den ena sträckan ska vara 7-8 steg lång. Denna övning är rejält köttig och speciellt grym för baksidan och rumpan (no homo).
 
Efter det är jag alltid väldigt slut i benen, varför jag väljer att avsluta passet med 2-3 magövningar.



För övrigt så kommer det fler inlägg om knäböj längre fram!
 
/Mackan

Dagsformen/Nytt PB Frivändning.



Har äntligen uppnått ett livslångt mål. Magrutor.

I övrigt drog jag upp 110 i frivändning. Har temporärt bytt ut marklyften mot frivändningar, mest för skojs skull. Kommer att återuppta marklyftandet i höst. Frivändningar är även de en bra övning som tränar hela kroppen samt explosivitet och koordination. 

Dagsform/Dagens pass



Körde idag ett snabbpass vilket bestod av tyngdlyftning och militärpress. Eftersom jag i princip endast hade tillgång till en skivstång var detta vad passet gick ut på. Som ni kanske misstänker hade jag ingen till hands som kunde filma, så jag tog ett dåligt kort istället. 

Började med militärpress, 10 x 60.
Sedan körde jag singlar på tyngdlyftningen för att få in tekniken!
/Mackan

Dagsformen



Har en hel del studier att ta i tu med just nu, varför jag varit dålig på att uppdatera. Här kommer en formbild i alla fall =).


Notera att jag nu har en bra kamera på min mobbe som jag kan spela in med så kom gärna med förslag på övningar som jag kan förevisa!
/Mackan

The daily form! =)




Dagsformen/Dagens pass



Deffen går bra, har dock en del kvar att hugga bort från nedre ryggen. 

Dagens bröstpass:
Bänkpress: 1 set 120 x 7. 1 set på 100 x 10. 1 set på 110 x 7. 1 set på 100 x 8. (I fallande ordning). 

Snett uppåtlutande bröstpress. 4 set  på 34 kg x 12, 10, 10, 8. 

Snett uppåtlutande bänkpress. 

Snett nedåtlutande bänkpress (i smithen). 

Hantelflyes. 

Baksida-axlarmaskinen. (http://mackansvarar.blogg.se/2012/march/baksida-axlar-videor.html)
Rotatorcuffsövningen. 

/Mackan

God dagsform!



/Mackan

Dagsformen!





Eftergymmetvikten: 93. 

Deffen går bra, imorgon blir det ätardag. Snart kommer min nya mobil också, då är det slut på kassa bilder! =). 

/Mackan

Gårdagens bröstpass



Först och främst. Det är mitt linne som jag satt på huvet, detta av två anledningar: 1) Jag visste inte var jag skulle göra av det. 2) Jag var ful i håret vid tillfället.

Jag började passet med rak hantelbröstpress.
Uppvärmning på 30 kg, 2 set. Följt av 4 reps på 55 kg (vilket är personbästa). Lyckades med bedriften en till gång, därefter sänkte jag till 40 kg och körde 12 reps följt av ett set där jag klarade 10 reps på samma vikt.
Efter bröstpressen körde jag vanlig bänkpress, snett uppåtlutande bänkpress och snett nedåtlutande bänkpress (i smithmaskinen). Därefter körde jag flyes och baksida axlar. 

I övrigt går deffen relativt väl. Midjan börjar smalna till och vågen visar mindre. Ligger för tillfället på ca 93 kg (Vägt mig efter träningspasset). Jag måste nog ner till 87-88 för en bra form. Det kan tänkas mycket att gå från ca 97 till ca 87, detta är knappast 10 kg fett som försvinner utan mycket av den tappade vikten är vätska som går förlorad, vätska som jag sedan kommer lägga på mig igen. 


/Mackan

Dagsform/Dagens benpass

Som utlovat är här både en dagsformsbild och en kort beskrivning av dagens benpass.



Formen känns bra! Kommer förhoppningsvis bli bättre ju längre in i deffen jag kommer och ju mer sol jag får :).

Benpass: Idag körde jag på Kårstagymmet beläget i agrara Kårsta. Utbudet av maskiner är inte det största. Men då jag är en stor förespråkare av basövningar så löste jag helt enkelt "dilemmat" med att bara köra knäböj och frontböj. Knäböjen kördes på en vikt av 120 kg- så många repititioner som möjligt, minns inte riktigt hur många det var. Efter det tryckte jag ut den sista energin genom att köra frontböj på halva vikten (60 kg). 

/Mackan

Dagsformen, efter en dryg veckas deff



Vägde ca 97 när jag inledde deffen (förförra tisdagen) och väger nu ca 95-96.

Dagsformen



Ca 97 kg (dagsvikt) 187 cm. Tänkte påbörja min deff inom en kort framtid. Notera även mina fina gula byxor :) .

RSS 2.0