Dags att bulka

Under den långa och hårda dieten som la till grund för mitt scenframträdande i lördags började jag trösta mig med tanken på den brutala bulk som skulle följa. Jag har nu ett grymt tillfälle att lägga på mig kvalitetsmassa; lågt bf samt att motivationen är på topp plus att jag känner mig komfortabel i den kunskap jag stegvis ackumulerat de senaste åren. 

Målet: Att till den 1 Maj väga 100 kg med ca 15 % bf (alltså att inte överstiga siffran). I fredags på invägningen vägde jag till min stora förskräckelse in på 82,6 kg vilket är en siffra jag inte sett på flera år. Igår på gymmet vägde jag 92 kg vilket nästan uteslutande är vätska. 

Plan: Jag kommer fortsätta köra periodisk fasta. Jag kommer att ladda upp med en massa kolisar innan varje pass (har innan i princip bara kört direkt efter passet). Jag kommer att försöka köra varje muskel två dagar i veckan (en tung dag och en lätt). Jag kommer fortsätta köra rent eftersom mitt mål snarare är att inspirera än att till varje pris bli så stor som möjligt. 

Styrkemål: Som en klok gammal man en gång sa så är det gay att vara stor utan att vara stark. Med denna insikt så kommer jag att sikta på följande mål att uppfylla till 1 Maj. 

Mark: 260.

Chins: 10 med 50 kg i bältet.

Bröstpress: 10 med 65 kg-hantlarna.

Axelpress: 10 med 50 kg-hantlarna.

Knäböj: 180 med bra djup (under 90 grader dvs).
 
Det var de målen jag kommit på för tillfället, fler styrkemål dyker förmodligen upp! 
 
/Mackan
 

Fråga angående bulk!

"När du ligger på offseason alltså byggning, hur högt överskott ligger du på? Vad anser du om bulk, är det ett måste för att bygga så mycket massa som möjligt? Hur lägger du upp bulken, måltider, intag etc. Nämligen börja bulka om 2veckor och skulle behöva lite tips. :) "



Tjena!

Jag skulle egentligen behöva bilder på dig för att ge ett bra svar då det varierar från person till person vad som är bäst! Om du vill kan du maila några bilder på dig själv (kommer inte posta här) så att jag kan göra en bättre individuell bedömning. marcus.follin@gmail.com

Med detta sagt tycker jag definitivt att det är en bra idé att bulka. Att bygga muskler tar lång tid och äter man på duktigt skapar man bättre förutsättningar för kroppen att lägga på sig muskler! Är man lätt och/eller i början av sin träning tycker jag att bulk är ett måste. Det finns gott om killar som aldrig blir grova då de oroar sig för mycket för att lägga på sig fett och inte ha en bra form till sommaren. Bulken bör ta längre tid än deffen av denna anledning. Hur hårt man väljer att bulka beror på hur lätt man lägger på sig fett/muskler, vissa kan äta på riktigt mycket medan andra lägger på sig mer fett vid överätning. 
 
Mackan rekommenderar: Om du vet med dig att du har lätt att lägga på dig fett får du känna av lite först tills du hittar ett kaloriintag som passar, om du inte har särskilt mycket fett kan du bulka lite hårdare. Se dock till! : Att inte använda bulken som en ursäkt att äta massa ogudaaktika livsmedel. Sugen på godis? Ät en frukt istället, båda innehåller socker och bör ätas med moderation men frukten ger dig i alla fall vitaminer i utbyte mot kaloriutrymmet!



Angående mig: Jag kommer inte inta någon riktig bulk-mode denna höst utan satsar på att öka lite kvalitativ massa för att sedan vara rippad till början av December då det är tävlingsdags. Den översta bilden är dagsformen, har alltså lagt på mig lite fett på en månad (slutet av Juli-> slutet av Augusti). 
 
Under tidigare bulkar har jag helt enkelt sett till att främst äta mer efter träningen men även ätit större portioner. Ett bra tips är alltså att fortfarande äta näringsriktig mat men större portioner!

/Mackan

RSS 2.0