Skidor

 
Är ett bra substitut till promenader. Drog häromdagen på mig skidorna, satte på ljudboken och begav mig ut i solen. Har egentligen inget behov av att köra fettförbrännande aktiviteter så här under bulk men tänkte mer att det kunde vara en skön grej att göra. Dessutom får man så här års passa på att insupa så mycket solljus som möjligt :).
 
Nu blir det axlar. Kommer nästan uteslutande köra sittande axelpress (med hantlar). Kör ca 8 set där de första är tunga och de sista är dropset. 
 
/Marcus
 

Utomhusträning!

Härom dagen tränade jag av en händelse på ett utomhusgym. På Vallentuna IP finns det förutom de vanliga sportanläggningarna samt springspåren även en yta för styrketräning. Detta kan rekommenderas för den som antingen vill ha lite omväxling, lite frisk luft eller både och. Förutom myggorna och bristen på musik fick jag till ett riktigt bra pass.

Bild 1) Mycket av passet gick åt till att köra Chins och Upphäv (Upphäv är den omvända varianten på Chins). 

Bild 2) Bakom mig syns ställningarna där man kan köra mage (dock inte världens skönaste).

Bild 3) Dips! 

Ett tips är att köra väldigt intensivt med lite vila. Detta gör att även lätta övningar kan bli jobbiga!






 
 
 /Mackan

Intervaller!



Som rubriken antyder så körde jag igår intervaller. 

Ett bra pass kan se ut på följande sätt:
 
Välj ut en sträcka mellan 40-60 meter. Spurta så fort du bara kan. Vila i 15-30 sekunder. Upprepa proceduren ca  
12-15 gånger. 

Detta är ett utmärkt sätt att träna kondition. Dessutom är det otroligt tidseffektivt, mitt pass tog ca 20 minuter, och jag har idag träningsvärk i benen! Inte illa för 20 minuters träning!



Dagsformen!

/Mackan

RSS 2.0