Fråga angående repetitionsantal samt vikt!

"Grymt med inlägg och bilder! Fortsätt med det :) 

Du berättade i videon att när du når en 12a på t ex chins så ökar du belastningen och börjar om på den nya vikten och att målet är komma upp 12 rep igen och sedan öka. 

Om du tex kör en tung 12a chins med +10kg så kommer ju seten efter droppa väldigt mycket i repsantal eftersom du går nära failure. Är det då inte "bättre" att köra på lite lättare vikt och göra 3set 12:or istället? 

Nu blev det lite luddigt men hoppas du förstår hur jag menar. Väntar på svar ;)"
 

Tjena! 
 
Bra fråga!
Du har helt rätt i det du säger. 
 
Om jag exempelvis kör 12 chins med 20 kg extra på första setet kommer jag förmodligen inte kunna göra det på de efterkommande seten. Alltså har jag två val, antingen kan jag sänka vikten eller köra färre repetitioner. Jag brukar välja det senare alternativet, alltså att behålla vikten och försöka komma upp i så många som möjligt (under de första seten). Då kanske jag kommer upp i en 11 på andra setet och en 10 på tredje setet vilket inte är någon katastrof. 
 
Efter att ha kört mina första (4-5 stycken) brukar jag sänka vikten och fokusera på att verkligen pumpa ur det sista. Mitt senaste bröstpass får tjäna som exempel:
 
-Uppvärmning
-130x 7
-130x7
-130x5
-110x10
-110x10
-90x15
 
Alltså efter att jag gjort mina set på min målvikt kan jag sänka vikten för att få ut fler repetitioner. 
 
När man väljer att sänka vikten är högst individuellt och även beroende på övning. 
 
Sammanfattning.
 
- Jag brukar köra mina första set (3-6 beroende på övning) på vikten jag börjar med (efter uppvärmning). Därefter sänker jag till en lättare vikt och försöker göra så många jag kan (brukar reglera vikten så att jag förhoppningsvis gör en 12a, om jag känner att jag har mer fortsätter jag givetvis tills det tar stopp). 
 
 
/Mackan

Kommentarer
Postat av: Jocke

Tack för svaret! Sjukt bra form dessutom :) Vad mäter armarna?

2013-01-22 @ 19:28:46
Postat av: Gustav

Helt klart intressant och inspirerande! Keep up the good work!

2013-01-24 @ 21:04:27
Postat av: Mackan

Tack grabbar! Det värmer!

Har mätt till 46 cm en gång (med så mycket pump som jag kunde få).

2013-01-24 @ 23:15:01

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0